人間関係や天気、環境…。
私たちの暮らしは、ストレスとは切っても切れない関係にあります。
また「なんとなくやる気がでない」「理由もなく憂鬱」そんな時ってありますよね。
実は、自分にとって「何がストレスなのか」を分かっていない状態でもあるのです。
そこであなたのモヤモヤに寄り添ってくれるのが「コーピングリスト」です。
コーピングリストとは
コーピングリストとは、ストレスを感じた時に、自分のご機嫌を取る方法をリスト化したものです。
疲れた時。元気が出ないとき。正体不明のモヤモヤが現れた時も…。
あらかじめまとめたリストから、体と心が癒される方法を選ぶことができるというツールです。
コーピングリストの作り方
私たちは、ストレスを感じた時に行っている行動パターンがあります。
あなたにとってその行動は、ストレス解消につながっていますか？
例えば、モノに当たったりヒトに当たったりすること。
実はこれは自分も相手も傷つき、本当の意味でストレス解消法とは言えません。
自分ではストレス解消のためにやっていても、見せかけのストレス解消法になってしまっている場合があるのです。
そこでまずは、自分のストレスと行動パターンを知ることから。
本当の意味で体と心を癒す行動を見つけましょう。
① 自分のストレスと解消法を知る
まず、自分がどのような状況でストレスを感じるのかを知ることが大切です。
- 日々の暮らしの中でストレスを感じたこと
（この時のストレス度1～5段階） - その時にストレス解消のためにやったこと
（この時のストレス度1～5段階）
①②を書き出して自分が感じたストレスに向き合ってみしょう。
この時「ストレス発散のためにやったこと」に大切なポイントがあります。
- 自分を傷つけない方法であること
- 誰かを傷つけない方法であること
この２つをチェックしてみてください。
そして、この中から
- ストレス度が2以上減ったもの
- 自分や誰かを傷つけないもの
この条件をクリアしたものをリストアップしていきます。
②ストレス解消法をリスト化する
リストは、憂鬱な日でもさっと選べるように
- すぐにできること
- 家の中でできること
- 外に出てできること
ついでに、あなたを癒すお気に入りアイテム・好きな場所・好きな食べもの・好きな人も。
あなたを癒す大切な1ページとなります。
コーピングの具体的な例
すぐにできること
- 深呼吸する
- 外を眺める
- 誰かと話す
- 好きな飲み物をのむ
- 好きなものを見る
- 楽しい妄想をする
- 軽いストレッチをする
家の中でできること
- お香やアロマキャンドルに癒される
- 映画を見る
- 断捨離をする
- ヨガやストレッチをする
- ペットと戯れる
- 趣味に没頭する
- ジャーナリング
外に出てできること
- 友達とカフェに行く
- 美容院やネイルサロンに行く
- 図書館に行く
- ドライブ
- 温泉に行く
- お散歩する
- 自然を感じる場所に行く
このように自分だけのストレス解消法をリスト化しておくことで、ストレスを感じたときに自分で自分のご機嫌をとるということがスムーズにできるようになります。
コーピングリストは自分のペースで更新し、自分を癒す方法をどんどん増やしていけるとっても心強いツールです。
日々の暮らしが、より心地よいものになりますように。
